Резкая или тянущая боль в пояснице — верный спутник людей, чахнущих за компьютером. Беспокоит она и женщин в положении, и тех, кто не рассчитал свои силы в спортзале, а уж с началом дачного периода она мучает 70 % огородников.
После трудового дня нужно мягко и бережно снимать напряжение в пояснице, чтобы избежать развития болезней позвоночника. Выполняй этот комплекс упражнений 1 раз в 2 дня на протяжении 15 минут.
Упражнения при болях в пояснице
УПРАЖНЕНИЕ №1
Исходное положение: ляг на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. Руки расположи вдоль корпуса.
Техника выполнения: на вдохе правой рукой потянись за голову, а носок левой стопы потяни на себя. При этом дави пяткой в направлении от себя, а левую часть таза прижимай к полу. Ты почувствуешь натяжение по диагонали. Вернись в исходное положение на выдохе. На вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
Количество повторений: 6 раз.
Эффект: вытяжение позвоночника и растяжка мышц.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.
Техника выполнения: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подтяни ее к груди. Ты должна почувствовать, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе опусти ноги и расслабся. На выдохе повтори это упражнение с другой ногой.
Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.
Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в тазу и пояснице.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: ляг на спину, согни ноги в коленях и соедини стопы вместе, колени разверни наружу. Руками возьмись за стопы и подтяни их к тазу так, как показано на картинке.
Техника выполнения: легкими движениями разводи колени в стороны и одновременно подтягивай их к туловищу.
Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
Эффект: расслабляется область таза, крестца и поясницы. Значительно улучшается кровообращение в этой области.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях, подтяни их к груди, прижми к животу и обхвати руками. Крестец должен немного приподняться над полом. Голову и плечи не отрывай от пола.
Техника выполнения: не отрывая бедра от живота, оттягивай крестец вниз, будто хочешь уложить таз на пол.
Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
Эффект: отличное упражнение для растяжки области поясницы и крестца.
Не останавливайся на достигнутом, ведь скоро лето — пора открытых платьев и купальников. Возьми себе за привычку каждое утро делать зарядку, и к пляжному сезону ты сможешь похвастаться шикарным телом.
